Силовые упражнения, которые помогут сохранить молодость

Со временем, мышцы теряют свою упругость, кости становятся более хрупкими, а связки легче растянуть.

Чтобы предотвратить эти неприятные симптомы возраста, а также сохранить фигуру подтянутой, чтобы и дальше вас сопровождали по жизни восхищенные мужские взгляды, необходимо регулярно делать физические упражнения для разных групп мышц. Достаточно будет 2-3 раза в неделю уделять по полчаса на тренировки и вы надолго сохраните молодость, но также не забывайте исключать из рациона питания вредные продукты для фигуры.Вот некоторые из тех упражнений, что необходимы всем женщинам. Также вас может заинтересовать Сохранение свежести и упругости кожи, посмотреть более подробную информацию вы сможете перейдя по ссылке.

Для того, чтобы предплечья выглядели привлекательнее Возьмите в руки пару гантелей. Руки вытяните вдоль тела, слегка согните локти. Поднимите кисти рук с гантелями к плечам и вернитесь в исходное положение. Затем вытяните руки с гантелями вперед – ладони должны быть как и вначале упражнения – лицом друг к другу. Затем опять сгибам локти и подносим гантели к плечам. Возвращайтесь в исходное положение. Оттуда держа гантели близко к телу поднимите их до подбородка.

Для ног подойдут следующие упражнения. Садимся на корточки, а на плечи кладем штангу с комфортным весом (но так чтобы он ощущался). Не перемещая штангу относительно плеч поднимитесь и присядьте раз 15. Повторить четырежды. Для упругости кожи ножек необходимо делать массаж против целлюлита.

Живот лучше всего тренировать следующим образом – лежа на спине упритесь ногами в скамейку. Скрестив на груди руки сгибайте туловище стараясь достать при этом плечами бедра. Как только достигнете максимального напряжения в прессе сделайте небольшой перерыв и повторите процедуру.

Спину мы можем улучшить если, например, делать наклоны вперед и в стороны на 45° и при этом держать в опущенных руках гантели. После каждого наклона подносите гантели к груди и опускайте перед следующим наклоном. Если устали наклоняться, переходите к улучшению тонуса плеч. Стойка остается такой же, но теперь поднимите руки параллельно полу и начинайте двигать максимально возможно плечами вверх и вниз.Для тренировки грудных мышц вам понадобятся наклонная доска или мяч для фитнеса. Упражнения для шеи также необходимо выполнять ежедневно.

Лежа на доске поднимайте и опускайте руки с зажатыми в них гантелями (масса гантели должна быть 2-3 кг). Когда полностью поднимите руки — задержитесь в таком положении на несколько секунд. А только затем медленно опускайте руки. Если доски и гантелей нет – вам всё это заменит собственное тело – просто скрестите пальцы замком и максимально далеко вытяните руки вперед. Задержитесь в такой позе на 10-15 секунд – пока не почувствуете напряжение в груди. Тогда верните руки к груди, а затем снова повторите упражнение. Так конечно придется тренироваться больше времени чем с гантелями. Но чего только не сделаешь ради того, чтобы фигура долгие годы оставалась идеальной.

Пинг не поддерживается.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: